Gåholdet:

Træner: Erik Nielsen og Birgitte Olsen 

Gåholdet henvender sig til folk, der har haft en skade og skal i gang igen samt til de personer, der bare ønsker at gå en tur i rask tempo.

Vi starter altid med at gå ca. 5 min i roligt tempo som en form for opvarmning. Derefter vil tempoet veksle mellem gang i forskellige tempi, så vi får pulsen op og ned igen.

 

Der vil være nogle som går i et højt tempo sammen med Erik, og andre der ikke går lige så stærkt, som har mulighed for at gå sammen med Birgitte. 
 

Vi er et hold, så dem med det høje tempo, vender rundt undervejs for at samle op. 

Begge ugentlige træningsdage, vil vi prøve at gå ca. 60-70 min. Dette vil svare til 6-7 km.


 

Hold A - Fra sofa til løb:

Træner: Flemming Harring

 

Holdet er et løbekoncept på 12-15 uger, der er henvendt til dig, som IKKE ser dig selv som løber, IKKE er vant til at dyrke motion og egentlig starter fra bunden med et stort ønske om at være mere aktiv.

Der er plads til netop DIG, og der er garanti for hyggeligt samvær, coaching af uddannet løbetræner, planlagt løbetræning med progressiv træning uden sved eller høj puls de første 3 uger.

 

Hold B

Hold B er for dig der kan løbe kortere stræk og som gerne vil op og løbe længere tid ad gangen.

Vi starter med at løbe 3 pas af 14 minutter med en kort gåpause imellem.
I løbet af sæsonen trapper vi langsomt løbetiden op, så vi kan løbe i længere tid. 

Fra efteråret løber vi intervaltræning om tirsdagen, hvor vi fokuserer på puls og hastighed.


 

Hold C
 

 

 

Hold C er for dem, som er vant til at løbe 8-10 km og som gerne holde sig til at løbe 60-70 minutter pr. træning.

Vi løber i et tempo omkring 6:30-7:00 min/km, men vil man løbe en smule hurtigere er man også velkommen. Der vil dog være krav om opsamling undervejs.

En træningsuge vil bestå af fælles intervaltræning med hold D, hvor opvarming og afjog dog foregår sammen med ens normale hold. 

I selve intervaltræningen løber man et tempo, hvor man løber hurtigere end normalt, og derfor presser sig selv en smule.
 

Om lørdagen løber vi en tur på 60-70 minutter, hvor vi sammen med løberne vil vurdere, om der er behov for gåpauser på 2 minutter undervejs på turen.


 

Hold D

Træner: Jørgen Mathiasen

 
På hold D løber vi et sted imellem 10 og 15 kilometer om lørdagen. Turen starter altid med 15-20 min. i roligt tempo (6 min. pr. km.) og så øger vi undervejs og vil typisk ligge og svinge imellem 5.40 og 5.20 min. pr. km.  
 
På hold D handler det om den gode løbeoplevelse og ikke om at komme først i mål 🙂  
Tølløberne - Det er en løbeklub........... opdateret 17-08-2023